Bài tập phục hồi chấn thương cột sống,Giới thiệu chung về chấn thương cột sống
tác giả: nguồn: Duyệt qua: 【to lớn 中 Bé nhỏ】 Thời gian phát hành:2025-01-09 00:12:41 Số lượng bình luận:
Giới thiệu chung về chấn thương cột sống
Chấn thương cột sống là một trong những chấn thương nghiêm trọng nhất,àitậpphụchồichấnthươngcộtsốngGiớithiệuchungvềchấnthươngcộtsốnữ huấn luyện viên bóng đá việt nam có thể gây ra nhiều hậu quả lâu dài và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Việc phục hồi chấn thương cột sống đòi hỏi sự kiên trì và phương pháp điều trị phù hợp. Dưới đây là một bài tập phục hồi chấn thương cột sống chi tiết, giúp bạn nhanh chóng hồi phục và trở lại cuộc sống bình thường.
Phương pháp tập luyện
Bài tập phục hồi chấn thương cột sống bao gồm nhiều loại hình tập luyện khác nhau, từ nhẹ đến nặng, từ đơn giản đến phức tạp. Dưới đây là một số phương pháp tập luyện phổ biến:
| Loại hình tập luyện | Mục đích | Thời gian thực hiện |
|---|---|---|
| Tập luyện cơ bụng | Giảm đau, tăng cường sức mạnh cơ bụng | 15-20 phút mỗi ngày |
| Tập luyện cơ lưng | Giảm đau, tăng cường sức mạnh cơ lưng | 15-20 phút mỗi ngày |
| Tập luyện cơ đùi | Giảm đau, tăng cường sức mạnh cơ đùi | 15-20 phút mỗi ngày |
| Tập luyện cơ hông | Giảm đau, tăng cường sức mạnh cơ hông | 15-20 phút mỗi ngày |
Chi tiết các bài tập
Dưới đây là một số bài tập cụ thể giúp phục hồi chấn thương cột sống:
Bài tập cơ bụng
Bài tập 1: Plank
Đặt hai lòng bàn tay dưới vai, cơ thể thẳng đứng, chân mở rộng bằng vai. Hít vào, giữ nguyên tư thế 30 giây đến 1 phút.
Bài tập 2: Leg Raises
Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. Hít vào, nâng chân lên cao nhất có thể, giữ nguyên tư thế 3 giây, sau đó hạ chân xuống. Lặp lại 10-15 lần.
Bài tập cơ lưng
Bài tập 1: Superman
Nằm ngửa, hai tay dang ra hai bên, nâng chân và tay lên cao nhất có thể, giữ nguyên tư thế 3 giây, sau đó hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần.
Bài tập 2: Cat-Cow Stretch
Nằm sấp, gập đầu xuống, nâng cơ thể lên cao, giữ nguyên tư thế 3 giây, sau đó gập đầu lên, nâng cơ thể xuống thấp nhất có thể, giữ nguyên tư thế 3 giây. Lặp lại 10-15 lần.
Bài tập cơ đùi
Bài tập 1: Squats
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, gập đầu gối xuống thấp nhất có thể, giữ nguyên tư thế 3 giây, sau đó đứng lên. Lặp lại 10-15 lần.
Bài tập 2: Lunges
Đứng thẳng, bước chân phải ra trước, gập đầu gối xuống thấp nhất có thể, giữ nguyên tư thế 3 giây, sau đó đứng lên. Lặp lại 10-15 lần với chân phải, sau đó đổi chân.
Bài tập cơ hông
Bài tập 1: Hip Abduction
Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, nâng chân phải lên cao nhất có thể, giữ nguyên tư thế 3 giây, sau đó hạ chân xuống. Lặp lại 10-15 lần với chân phải, sau đó đổi chân.
Bài tập 2: Hip